Probiotics cho da - Cải thiện viêm da cơ địa từ bên trong

Ruột có liên quan gì đến da?

Mình biết nghe có vẻ lạ, nhưng đường ruột và da thực ra "nói chuyện" với nhau rất nhiều. Khoảng 70-80% hệ miễn dịch nằm ở ruột — khi vi khuẩn trong ruột mất cân bằng, cơ thể sinh ra nhiều chất gây viêm hơn, và da là nơi chịu trận đầu tiên.

Người bị chàm thường có hệ vi sinh đường ruột kém đa dạng hơn người bình thường, và thành ruột dễ bị "rò rỉ" hơn, cho phép các chất không mong muốn lọt vào máu và kích thích phản ứng viêm. Đây là lý do mình bắt đầu tìm hiểu về probiotics.

Các chủng probiotics

Không phải probiotics nào cũng như nhau — điều này mình học được sau khi mua nhầm mấy lần. Ba chủng dưới đây có nhiều nghiên cứu nhất liên quan đến chàm:

Lactobacillus rhamnosus GG — chủng được nghiên cứu nhiều nhất. Có bằng chứng giảm tới 50% nguy cơ chàm ở trẻ sơ sinh khi mẹ uống từ lúc mang thai. Liều thường dùng khoảng 10 tỉ CFU/ngày.

Lactobacillus reuteri — giúp giảm mức độ viêm, thường thấy trong các nghiên cứu lâm sàng về chàm người lớn. Liều 5-10 tỉ CFU/ngày.

Bifidobacterium lactis — hỗ trợ cân bằng miễn dịch, thường được kết hợp cùng hai chủng trên để tăng hiệu quả.

Chọn sản phẩm như thế nào?

Mình hay bị lạc khi đứng trước quầy thực phẩm chức năng vì nhãn nào cũng ghi "hàng tỉ vi khuẩn có lợi". Thực ra cần chú ý mấy điểm này:

• Tên chủng cụ thể: Phải ghi rõ như L. rhamnosus GG, không chỉ ghi chung chung "Lactobacillus"
• Số lượng CFU: Tối thiểu 5-10 tỉ/ngày mới đủ liều
• Bảo quản: Một số loại cần để tủ lạnh, để ngoài là chết vi khuẩn hết
• Không chứa chất gây dị ứng: Nếu bạn nhạy cảm với sữa hoặc gluten thì cần kiểm tra kỹ thành phần

Một số sản phẩm tham khảo

Men vi sinh Bifina

Xuất sứ từ Nhật Bản

Garden of Life Dr. Formulated

Xuất sứ từ Mỹ

Dùng như thế nào?

Uống vào buổi sáng, trước ăn 30 phút hoặc cùng bữa ăn đều được. Quan trọng là phải uống đều — ngừng uống thì vi khuẩn giảm dần, hiệu quả cũng theo đó mà mất. Thường phải mất 4-8 tuần mới thấy da khác đi, nên đừng bỏ cuộc sau 2 tuần.

Ăn thêm nhiều chất xơ (rau củ, chuối, yến mạch) giúp "nuôi" vi khuẩn có lợi sống khỏe hơn.

Một hộp men vi sinh khá là đắt nên nếu không có nền tảng tài chính dư dả, bạn đọc có thể thay thế bằng cách bổ sung probiotics tự nhiên và rẻ hơn nhiều:

• Kimchi — dễ mua, giàu Lactobacillus
• Sữa chua không đường / sữa chua hy lạp
• Miso — pha canh miso ăn hàng ngày cũng tốt
• Bắp cải muối chua — tự làm được, rất đơn giản

Kết luận

Probiotics không phải thần dược chữa khỏi chàm, nhưng với mình nó là một phần quan trọng trong việc tấn công bệnh từ bên trong. Kết hợp với ăn uống sạch và dưỡng ẩm đúng cách, mình thấy da cải thiện rõ hơn so với chỉ dùng thuốc bôi ngoài.